Dhanurasana

Rája Dhanurásana

Dhanurásana em dêvanágari धनुरासन IAST dhanurāsana, é uma posição do ioga. Classificado como uma retroflexão deitado[1].

Dhanura é arco em sânscrito[2][3].

Execução

Deite-se em decúbito frontal, segure os tornozelos com as mãos e ao inspirar eleve o tronco e as pernas sem soltar os tornozelos. Puxe a cabeça para trás[4].

Compensação da invertida sobre os ombros

A variacão invertida: viparíta dhanurásana pode ser usada como compensação das invertidas sobre os ombros. Veja abaixo.

Galeria de variações

  • Ardha Dhanurásana
    Ardha Dhanurásana
  • Rája Dhanurásana
    Rája Dhanurásana
  • Mahá Dhanurásana
    Mahá Dhanurásana
  • Rajas Dhanurásana - Em movimento
    Rajas Dhanurásana - Em movimento
  • Viparíta Dhanurásana
    Viparíta Dhanurásana
  • Mahá Utthita Dhanurásana
    Mahá Utthita Dhanurásana

Outras Retroflexões Deitado

  • Bhujángásana
  • Makarásana
  • Dôlásana
  • Chakrásana
  • Shalabhásana

Referências

  1. ↑ Tratado de Yôga, DeRose, Nobel, 2008, São Paulo, ISBN 85-21313-61-6
  2. ↑ Léxico de Yôga Antigo Sânscrito-Português, Lucila Silva, Florianópolis-SC, Ed. Uni-Yôga, 2007, ISBN 978-85-85504-11-3
  3. ↑ Sanskrit English Dictionary, Sir Monier Williams, Oxford University ISBN 0-19-864308-X.
  4. ↑ Técnicas Corporais do Yôga Antigo, edição bilingue, Melina Flores, Editora Uni-Yôga, ISBN 85-85504-09-9

Ver também