Afundo

Um homem realizando um afundo

Um afundo pode se referir a qualquer posição do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada para trás. É usado por atletas no cross-training para esportes, por praticantes de musculação como um exercício de condicionamento físico e por praticantes de ioga como parte de um regime de asana.[1][2][3]

Referências

  1. ↑ «Video: Lunge Exercise». Healthy Lifestyle. Mayo Clinic. 7 de agosto de 2018. Consultado em 12 de dezembro de 2012 
  2. ↑ «High Lunge». Poses. Yoga Journal. Consultado em 12 de dezembro de 2012 
  3. ↑ «Forward Lunge». Ace Get Fit. Ace Fitness. Consultado em 12 de dezembro de 2012 
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Quadríceps (frente da coxa) e adutores
Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa)
Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto)
Panturrilhas
Calf raise (isolado)
Glúteos e quadril
Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral
Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio
Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto)
Deltoides (ombros)
Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado)
Tríceps (parte de trás dos braços)
Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços)
Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Antebraços
Rosca punho (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)
Abdominal (isolado) • Elevação de pernas (composto) • Giro russo (isolado) • Sit-up (isolado)
Lombar
Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto)